해봐유~

하지 마유에 이어 해봐유 입니다.

뭐 한마디로 일이 없어 디게 심심하다는 야그쥬.... ㅡ.,ㅡ

하루종일 사무실에 앉아 라디오를 듣다보면

가끔 유익한 건강정보가 흘러 나옵니다.

엊그제 띠사랑 아자씨가 전립선 건강이 좋지 않아

배뇨에 어려움을 겪고 있고

에~ 또 거시기가 거시기 허다는 야그를 하셨쥬....

50대~ 이상의 남성들에게서 거의 대부분 나타나는 증상일겁니다.

말은 안하지만 많은 남성들이 전립선 비대증으로 고생하는건 사실입니다.

그래서 그 쏘*** 그런게 엄청 장사가 잘 된다잖아유....

전립선 비대증의 가장 큰 원인은 장시간 앉아 있는 경우와,

지나친 음주와 흡연이라고 하더군요.

심하신 분들은 재빨리 비뇨기과에 가셔서 약을 처방 받으세유.

심하지 않으면 한달 정도 약을 복용하고,

심하믄 꾸준히 복용해야 한다고 할겁니다.

그리고 이렇게 해봐유~~~

첫째   많이 걸으세요.

  아마 비뇨기과에 가시면 의사들도 많이 걸으라고 할겁니다.

   꾸준히 자주 걷다보면 많이 좋아집니다.

   걸으면서도 항문에 힘을 똭 주고,  아랫배에도 힘을 주어 아랫배를 집어 넣는다는 느낌으로 걸으면 효과가 더 좋습니다.   하루 30분 이상 매일 걷다 보면 어느 순간 많이 좋아진걸 느끼실 겁니다.  계속 그 자세로는 너무 심들어서 못걸어유.  걸으면서 의식적으로 하라는 야그유....

   요즘은 날이 겁나 더워서 금새 지치니 이른아침이나, 늦은 저녁시간에 걸으면 조금 낫습니다.

둘째   매일 가볍게 운동을 하세요.

   발은 앞꿈치고 깨금발을 하세요.  처음엔 쉽지 않을겁니다.   자주 하다보면 조금씩 나아집니다.

   항문엔 힘을 똭주고 (케겔운동 아시쥬?   항문 괄약근을 조였다 풀었다 하는 운동이요...) 아랫배에도 힘을 주어 아랫배를 안으로 당기듯이 힘을 주세요,   팔은 팔굼치를 90도로 구부리고 견갑골을 양쪽이 맛닿게 한다는 느낌으로 어깨를 활짝 펴주세요.  그렇게 한 자세에서 호흡은 길게 3초간 코로 들이마시고,  잠시 멈추었다가 6초간 길게 입으로 내 뱉으세요.  이 운동을 꾸준히 하면 구부정한 자세도 교정되고, 근육이완에 도움을 주어 어깨뭉침 및 목통증도 감소하고, 배뇨기능 향상에도 도움을 준다고 합니다.    이 운동을 15분 정도만 하면 30분 걷기 운동의 효과가 있다고 하니 매일 꾸준히 해보세요.

저요?

저야 뭐 늘 잘 싸고 잘 먹고 그럽니다.

평소에 이뇨작용에 좋은걸 많이 먹어서 그런지 쉬야는 늘 콸콸콸~ 합니다.

벌떡거리는건요?   에이 쑥스럽게 그런건 물어 보시는거 아닙니다.

 3초는 300번 정도는~~~~~~ 아우 부끄러~~~~~~~ㅋㅋㅋ

아침부터 헛소리가 나오는걸 보니 많이 덥기는 덥습니다.

물 많이 마시고 온열질환 조심하시믄서 건강한 하루 보내세요^^